Selbstverteidigung

In der DTigers Sportakademie geht es um mehr als nur Sport.
Mit unserem Selbstverteidigungsprogramm geben wir Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen Werkzeuge an die Hand, um selbstbewusst, klar und sicher durchs Leben zu gehen.

Bei uns lernst du:

Grundlagen der Selbstverteidigung

  • Gefahrensituationen frühzeitig zu erkennen
  • Risiken richtig einzuschätzen
  • sicherere und unsichere Orte zu unterscheiden
  • intuitiv die richtige Entscheidung zu treffen

Körpersprache & Auftreten

  • selbstbewusstes Auftreten durch Haltung, Blick und Stimme
  • Grenzen klar und deutlich zu kommunizieren
  • „Stopp“-Signale überzeugend einzusetzen
  • wie du durch deine Körpersprache viele Konflikte schon im Ansatz verhinderst

Verbale Selbstverteidigung

  • ruhig und bestimmt zu bleiben, auch unter Druck
  • klare Worte zu finden, wenn jemand zu nahe kommt
  • Deeskalationsstrategien, die wirklich funktionieren
  • angemessen auf Provokationen zu reagieren

Sicherheitsstrategien für den Alltag

  • selbstsichere Wegeplanung
  • Verhalten in Bus, Bahn und öffentlichen Bereichen
  • taktische Distanzzonen
  • Umgang mit unangenehmen Menschen oder Situationen

Einfache, effektive Techniken

  • Befreiungen aus Handgelenks-, Arm- und Körpergriffen
  • Verteidigung gegen Schubsen, Festhalten und Umklammern
  • Schutzpositionen und Abwehrbewegungen
  • Stabilitäts- und Gleichgewichtsübungen für mehr Standfestigkeit

Realistische Szenarien

  • „Was tun, wenn …?“ – typische Alltagssituationen trainieren
  • Rollenspiele mit kontrolliertem Stress
  • richtig reagieren, wenn jemand dich blockiert oder bedroht
  • sinnvolle Entscheidungen treffen: Flucht, Hilfe holen, Gegenwehr

Mentale Stärke

  • Ruhe bewahren, auch wenn es hektisch wird
  • Selbstvertrauen aufbauen und festigen
  • Überwindung von Angst oder Unsicherheit
  • Mut, für sich selbst einzustehen

Für wen ist unser Selbstverteidigungs­training geeignet?

Unsere Programme sind so aufgebaut, dass jede Altersgruppe auf ihrem Niveau abgeholt wird.

Kinder (ca. 5–9 Jahre) – Selbstbehauptung & Sicherheit

Bei den Kindern stehen Selbstbehauptung, Spaß und ein sicherer Umgang miteinander im Vordergrund.

Teens (ca. 10–16 Jahre) – Klar auftreten, Grenzen setzen

Im Jugendalter werden Themen wie Mobbing, Gruppendruck, Grenz­überschreitungen und Konflikte wichtiger.
Hier kombinieren wir Selbstverteidigungstechniken mit Mentaltraining und Kommunikation.

Erwachsene – Effektive Techniken ohne Schnickschnack

Für Erwachsene steht Praxisnähe an erster Stelle.
Wir trainieren einfache Bewegungen, die auch unter Stress funktionieren, unabhängig von sportlicher Erfahrung oder aktuellem Fitnesslevel.

Frauen-Selbstschutz (optional, falls du das anbieten möchtest)

In speziellen Einheiten/Workshops bieten wir ein Training an, das gezielt auf die Bedürfnisse von Frauen eingeht. Der Fokus liegt auf Stärkung, nicht auf Angst.
Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Probetraining & Einstieg

Du bist dir noch nicht sicher, ob Selbstverteidigung das Richtige für dich oder dein Kind ist?
Kein Problem – komm einfach zu einem unverbindlichen Probetraining vorbei.